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1. 【饮食管理：建立与身体友好的进食习惯】 首先需告别极端节食，长期压抑会引发报复性进食。建议采用定时定量的三餐模式，并合理加餐： •主食粗细搭配（如糙米混合白米），蛋白质优先选择鱼虾、豆制品，早餐可尝试燕麦片配酸奶，饱腹感更强； - 用餐时专注咀嚼，每口咀嚼15-20次，用深色...