力量训练我选哑铃，肩推3组每组12次，深蹲3组15次，每次加5kg。配合每周3次，每次45分钟。3个月肌肉量增加2公斤，体脂率从28%降到22%。注意热身10分钟，动作标准别借力；腰痛时停练。恢复期多吃蛋白粉20g每餐，监测心率不超过150。

我去年参加了高考，目标是清华大学计算机系。最终我考了682分，勉强过线。记得2020年北京推行新高考改革，取消文理分科，改为3+3模式，物理化学必须选科。这让我临时补了几个月物理。学校录取线比往年高了15分，听说竞争更激烈了。填报志愿时，我咨询了几个学长，他们都说清华的实验室资源一流，但压力也大。最终我如愿进入，暑假就开始自学编程。高考后那段时间，我每天刷知乎看经验贴，觉得真实经历比分数更重要。